Esileht > inimlikud postitused, uni ja unenäod > Retsept: Kuidas, millal ja kellega magada

Retsept: Kuidas, millal ja kellega magada

Originaalis kirjutatud Eesti noorsootöö ajakirja MIHUS jaoks

1) minge voodisse alati samal ajal – keha ja aju harjuvad sel ajal uinuma ja valmistuvad ette

2) katke aknad kinni, et toas oleks pime – evolutsiooniliselt on meie uni seotud pimeda ööga, nüüd segavad meid tänavalambid ja mööduvad autod

3) magage jahedas (nt 19-20 kraadi)

4) lõpetage 24 minutit enne voodisse minekut telekavaatamine, nutiekraani vahtimine ja arvutis olemine – ekraanid kinni, nad hoiavad aju üleval!

5) katsuge igal ööl saada kokku umbes 8 tundi und – tähtis on teada, et mõni saab hakkama kuuega ja mõni vajab kümme tundi, seega olge aus iseenda vastu ja leidke endale paras annus

6) kui keset ööd ärkate, siis ärge tundke end halvasti – meie esivanemad magasid öösel ka kahes jaos. Lugege raamatut!

7) päevase kohvitassi asemel tukastage ka päeval (15-20 minutit) – ka lühike päevane uneke soodustab mälusisude salvestamist ja uudsete lahenduste leidmist

8) ärge võtke unerohtusid ja paluge ka oma sõpradel ja sugulastel seda mitte teha – teadustööd näitavad, et unerohud ei aita objektiivselt kaasa paremale unele, kuid on seotud tüütute kõrvalnähtudega

9) vajadusel kasutage kõrvatroppe ja magage elukaaslasega eraldi voodites. Uni on püha nagu abielugi.

10) ärge jätke und ära, sest liiga vähe und on seotud ülekaalulisusega, südame ja veresoonkonna haiguste ja mitmete tõsiste vaimsete häiretega.

  1. ökul
    september 30, 2015, 6:34 e.l.

    11. Kuna une ajal ajukoore “toonus” langeb ja une tarvis peaks langema, siis mõned soovitavad selle langetamiseks enne magamaminekut klaasikese naturaalveini, sest alkohol on depressant. Aga ärge seda soovitust järgige, sest alkohol on samuti ohtlik nagu ka unetus.

  2. Päiksepoolne tuba
    oktoober 15, 2015, 9:30 p.l.

    Kui ma kardinad ette tõmban, siis on mul jällegi ärgates suur segadus. Hommikupäikse poolses toas magades on nii hea mitte äratuse, vaid päiksekiire peale ärgata🙂

  3. jaanaru
    oktoober 16, 2015, 7:36 e.l.

    hehe, aga mis Sa talvel teed? ärkad hiljem?🙂

  4. Anonüümne
    oktoober 16, 2015, 10:08 e.l.

    Arvestades suhteliselt paindlikku õppe- ja töögraafikut, siis jah, ärkan talvel hiljem😀 kl 10 pole ju liiga hilja?

  5. jaanaru
    oktoober 16, 2015, 12:23 p.l.

    lugu nüüd ka inglise keeles ja täiendustega: http://blog.ut.ee/healthy-sleep-recipe-how-when-with-whom/

  6. Kadri
    detsember 28, 2015, 12:24 p.l.

    Leidsin ühe kirjatüki ning meenus ülaltoodud blogipostitus. Antud viite abil saab täiendada blogipostituses jagatud nippe🙂
    Pilcher, J. J. (2015). Sleep: The Pattern of Life. Phi Kappa Phi Forum, 95(4), 14-16.

  7. jaanaru
    detsember 28, 2015, 6:12 p.l.

    hea viide, suur tänu!

  1. No trackbacks yet.

Lisa kommentaar

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Muuda )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Muuda )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Muuda )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Muuda )

Connecting to %s